Leg Raise Nedir? Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Leg Raise Nedir? Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Leg Raise Nedir? Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Leg Raise Nedir? Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Leg raise, her yerde yapılabilecek çok etkili bir karın kası egzersizidir. Çalıştırdığı bölge alt karın kaslarıdır. Düz bir sehpada veya minder yardımıyla kolayca yapılabilir.

Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Leg raise hareketini yapmak için mindere sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz, eller kalça altındadır.

Doğru şekilde pozisyon aldıktan sonra bacaklar kalçadan yukarı doğru kaldırılır. Tam 90 derecede karın kasları dinleneceği için 80 derece civarlarında 1 saniye kadar bekleyip tekrar aşağı doğru indirilir. Aşağıdayken de ayakları yere değdirmemek gerekir, yerden 10 santimetre yükseklikte bekletip 2. tekrarı yapmak için hareket tekrarlanır. Hareket süresince dizler olabildiğince düz tutulmalıdır.

Leg Raise Nedir? Leg Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Tüm vücut geliştirme hareketlerinde olduğu gibi leg raise hareketinde de nefes alış verişi oldukça önemlidir. Bacaklar kaldırılırken nefes verilir, indirilirken alınır.

Leg raise hareketinin bir diğer şeklinde de bacakları kaldırırken dizlerden kırıp dizleri göğüslere yaklaştırarak yapmaktır. Bu da karın kaslarını sıkıştıracağı için iyi bir alternatif olabilir.

Benzer Aramalar: Evde Vücut Geliştirme, Fitness, Karın, Vücut Geliştirme karın kası, leg raise, leg raise nasıl yapılır