Yeni Başlayanlar İçin Temel Fitness Programı

Bu yazımızda, spora yeni başlayanlar için yazılan temel fitness programında hangi hareketlerin bulunduğunu ve ne amaçla uygulandığını öğrenecek; ayrıca spor salonlarında rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir temel fitness programı örneği göreceksiniz.

Temel Fitness Programı

Temel fitness programı, spora yeni başlamış veya uzun süre ara vermiş kişilere, ısınması ve hareketlere adapte olması için hocalar tarafından verilen programdır. Bu programlarda amaç ağır çalışıp kas gelişimi sağlamak değil, hafif kilolarla çalışarak kişiyi bir sonraki verilecek olan gerçek fitness programına hazırlamaktır.

Temel fitness programlarında istenilen, spora ve hareketlere alışmak olduğundan dolayı bu programlarda tüm bölgeler için 1’er 2’şer hareket bulunur. Bu hareketleri 1-1,5 ay doğru bir şekilde yaptığımızda vücudumuzdaki tüm kas gruplarını bir sonraki fitness programımıza hazırlamış oluruz. Bu dönem, fitness hayatında edineceğimiz alışkanlıklara giriş niteliği taşıdığı için oldukça önemlidir.

Temel fitness programları her spor salonunda farklı yazılmış olsa da aynı amaca hizmet etmektedir ve üç aşağı beş yukarı birbirlerine benzer şekildedir.

Yeni Başlayanlar İçin Temel Fitness Programı

Örnek Fitness Programında Çalışılan Bölgeler

Yukarıdaki fitness programında,

Makinede Bench Press, Oturarak Göğüs İtiş ve Kelebek hareketleri GÖĞÜS KASLARINI,
Ayakta Yana Açış ve Omuz Press hareketleri OMUZ KASLARINI,
Göğse Çekiş (Pull Down) hareketi KANAT ve SIRT KASLARINI,
Alternate Curl ve Barbell Curl hareketleri BİCEPS (ÖN KOL) KASLARINI,
Triceps Push Down hareketi TRİCEPS (ARKA KOL) KASLARINI,
Leg Extension ve Leg Curl hareketleri BACAK KASLARINI,
Diğer hareketler ise KARIN KASLARINI çalıştırır.

Benzer Aramalar: Fitness, Fitness Programları, Yeni Başlayanlar İçin fitness, fitness programı, yeni başlayanlar için fitness programı

Yeni Başlayanlar İçin Temel Fitness Programı