Vücut Geliştirmede Beslenme ve Besin Değerleri Tablosu
 |
| Vücut Geliştirmede Beslenme ve Besin Değerleri Tablosu |
Vücut Geliştirmede Beslenme
Vücut geliştirmede beslenme ve diyet oldukça önemlidir. Eğer kişi gelişim sağlamak istiyorsa yediğine içtiğine dikkat etmelidir. Bazı vücut geliştirmecilere göre beslenme bu işin %60’ını oluşturur. Kalan %40’ı ise salonda çalışmak ve dinlenmektir. Bu nedenle vücut geliştirmeciler beslenmelerine çok dikkat ederler.Bir sporcu az yağlı, yüksek protein oranlı ve komplex karbonhidrat içeren besinleri tercih ederse istediği vücuda daha rahat kavuşabilir. Tabii bu durumda sporcunun yaşı, spor geçmişi ve genetik yapısı da oldukça önemlidir.
Aşağıdaki tabloya bakarak, daha önce hesapladığınız günlük kalori-karbonhidrat-protein ve yağ ihtiyacınıza göre, kendi diyet programızı yazabilirsiniz. Bu günlük ihtiyaçlar sizin vücut yapınıza ve hedeflerinize göre değişmektedir. Sitemizde size bu konuda yardımcı olacak yazılar bulunmaktadır.
Besin Değerleri Tablosu
Besin Değeri Tablosu
BESİNLER Protein Karbonhidrat (gr) Yağ (gr) Kalori
ETLER
Dana
Kıyma orta yağlı 21 – 3,6 120
Kıyma yağlı 20 – 8,2 170
But 20 – 1 103
Koyun
Kıyma yağsız 19 – 13 200
Kıyma orta yağlı 18 – 16 223
Kıyma yağlı 18 – 38 430
But 18 – 18 250
Sığır
Kıyma orta yağlı 21 – 21 283
Kıyma yağlı 17 – 29 345
But 19 – 13 200
KANATLILAR Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Hindi 20,4 – 8 160
Tavuk-but 21 – 3 122
Tavuk ciğer 22 – 5 147
Tavuk-göğüs 23 – 1 104
SEBZELER VE BAKLİYAT
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Bakla-kuru 25 53,7 1,7 354
Bakla-taze 5,7 9,8 0,4 72
Bamya 6 4 0,1 42
Barbunya-kuru 21 57 1,5 346
Bezelye-taze 2,2 8,7 0,2 47
Biber-yeşil 1, 2 5,7 0,2 25
Brüksel lahanası 4,4 8,9 0,5 47
Domates 1 4 0,3 25
Enginar 2,9 11,9 0,4 63
Fasulye-kuru 20,7 1,3 61,6 333
Fasulye-taze 2,4 0,2 7,7 35
Havuç 1,2 9,3 0,3 42
Hıyar 1 1 0 8
Ispanak 2,3 3,2 0,3 25
Kabak 0,6 3,9 0,1 19
Karnabahar 2,4 4,9 0,2 25
Kereviz-baş 2 7 – 38
Kırmızı-pancar 1,6 9,6 0,1 42
Lahana 1,4 5,3 0,2 24
Mantar 2,4 0,4 0,3 16
Marul 1,2 2,9 0,2 15
Mercimek-kuru 23,7 57,4 1,3 351
Nohut 19,2 56,7 6,2 376
Pancar 1,6 9,6 0,1 42
Patates 2 19,1 0,1 83
Patlıcan 1,1 5,5 0,2 24
Pazı 2,6 4,8 0,4 27
Pırasa 1,8 13 0,2 52
Semizotu 2 3,8 0,4 32
TAHILLAR VE TAHIL ÜRÜNLERİ
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Buğday ekmeği 7,2 53,1 1,1 247
Bulgur 12,5 69,8 1,5 350
Erişte 7,7 76 5 390
Makarna 7,7 76 5 390
Mısır 9,4 72 2,2 351
Mısır unu 9 74 1,4 353
Nişasta 10 74 1 353
Pilav 3,5 39,5 21 368
Pirinç unu 10 74 1 353
Şehriye 7,7 76 5 390
Tarhana 14,1 58,8 3,9 329
Yulaf unu 14 66 7 402
YUMURTA
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Tüm yumurta 8 – 6
Yumurta sarısı 17 – 33 377
Yumurta akı 11 – 33 49
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Anne sütü 1 6,9 4,4 70
Beyaz pey, yağlı 22,5 – 21,6 289
Beyaz az yağlı 19 3,8 0,7 99
İnek sütü yağlı 3,3 4,7 3,3 61
İnek sütü az yağlı 3,3 4,8 1,9 50
İnek sütü yağsız 3,4 4,9 0,2 35
Kaşar peyniri 27 1,4 31,7 349
Kaymak 2 3 30 302
Keçi sütü 3,6 4,5 4,1 69
Koyun sütü 6 5,4 7 108
Krema 2,9 3,7 20 204
Manda sütü 3,8 5,2 6,9 97
Yoğurt yağlı 3,5 4,7 3,3 61
Yoğurt az yağlı 5,3 7 1,6 63
Yoğurt yağsız 5,7 7,7 0,2 56
MEYVELER
Protein Karbonhidrat Yağ Kalori
Armut 1 13 – 57
Çilek 1 8 – 39
Elma – 12 – 52
Erik türleri 0-8 17-19 0,2 60-70
İncir 1,2 20,4 0,4 80
Karadut 6,9 19,8 1,1 93
Karpuz 1 5 – 24
Kavun 1 6 – 28
Kayısı 1 12 – 54
Kiraz 1,3 17,4 0,3 79
Limon 1 3,2 – 17
Mandalina 1 8 – 36
Muz 1 21 – 90
Nar 0,8 14,7 0,7 77
Portakal 1 9 – 41
Şeftali 1 11 – 49
Üzüm 1 17 – 74
Vişne 1 13 – 57
Benzer Aramalar: Beslenme & Diyet, Sağlıklı Beslenme, Vücut Geliştirme besin değerleri tablosu, beslenme, vücut geliştirmede beslenme
0 yorum:
Yorum Gönder
Yorumlarınız değerlidir , en kısa sürede dönüş yapılacaktır.