Kilo Almada ve Zayıflamada Günlük Protein İhtiyacı Nedir ?

Kilo Almada ve Zayıflamada Günlük Protein İhtiyacı Nedir ?

Kilo Almada ve Zayıflamada Günlük Protein İhtiyacı Nedir ?

Proteinlerin kas gelişimdeki önemini ve kişinin günlük protein ihtiyacının yaşına, metabolizmasına ya da spordan beklentilerine göre değiştiğini daha önceki yazılarımızda söylemiştik. Bu yazımızda da, vücut geliştirmede kilo almak veya kilo vermek isteyenler için önerilen günlük protein ihtiyacından bahsedilecektir.

Kilo Almada Günlük Protein İhtiyacı

Vücut geliştirmede hacim kazanmak ve aynı zamanda kilo almak isteyen sporcular için önerilen günlük protein ihtiyacı ‘kilo x 1,5-2’ gramdır. Yani 80 kilogramlık bir sporcunun günlük alması gereken protein miktarı 120-160 gram arası değişmektedir.

Kilo Vermede Günlük Protein İhtiyacı

Kilo vermek isteyen bir sporcu ise hem kilo verip hem de kas kaybı yaşamamak için kilo almak isteyene göre daha fazla protein tüketmelidir. Burada günlük kilo x 2-2,5 gram protein yeterlidir. Yani 70 kglık bir sporcunun günlük protein ihtiyacı 140-175 gram arasıdır.

kilo vermek

Kilo vermek isteyenin kilo almak isteyene göre daha fazla protein tüketmesi biraz garip gelebilir. Ancak kilo almak isteyen sporcu, bu protein alımını kompleks karbonhidratlı besinlerle desteklemelidir. Yani daha fazla karbonhidrat tüketmelidir. Böylece kilo alımını hızlandırabilir.

Benzer Aramalar: Beslenme & Diyet, Kilo Alma, Sağlıklı Beslenme, Zayıflama günlük protein ihtiyacı, kilo almak, kilo vermek