A Vitaminin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

A Vitaminin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulur?

A Vitaminin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulur?

A Vitamini Nedir?

A vitamini, yağda çözünebilen ve vücutta depo edilebilen bir vitamin grubudur. Tek bir vitamin olarak görülse de alt grubunda hayvansal ve bitkisel gıdalardan alınabilen, retinoidler (hayvansal olanlar) ve karotenoidler (bitkisel olanlar) bulunmaktadır.

a vitamini nedir ?

A Vitamininin Eksikliğinde Neler Görülebilir?

A vitamini eksikliğinde;

• Gece Körlüğü,
• Göz Kuruluğu,
• Kornea İltihabı,
• Cilt Kuruluğu,
• Saç Dökülmesi,
• Solunum ve idrar yolu enfeksiyonları,
• Çocuklar için yavaş büyüme ve gelişim görülebilir.

A Vitamininin Faydaları Nelerdir?

A vitamini;

• Gece Körlüğünü Önler,
• Çeşitli göz problemlerini engeller,
• Cilde yumuşaklık ve parlaklık hissi verir,
• Diş/Kemik oluşumu ve korunmasında etkilidir,
• Saç dökülmelerini engeller,
• Çeşitli enfeksiyonlara karşı direnci arttırır.
• D vitaminin aktivasyonunu sağlar

Günlük A Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük A vitamini ihtiyacı kişinin yaşına ve cinsiyetine göre değişmektedir.

• 
  
• 0-6 ay arası: 400 mcg
• 7-12 ay arası: 500 mcg
• 1-3 yaş arası: 300 mcg
• 4-8 yaş arası: 400 mcg
• 9-13 yaş arası: 600 mcg
• 14 yaş ve sonrası: Erkeklerde 900 mcg, Kadınlarda 700 mcg
• Hamile Bayanlarda: 770 mcg
• Emziren Bayanlarda: 1300 mcg ‘dir.

A Vitamini Yan Etkileri Nelerdir?

Gerektiği kadar A vitamini alındığı durumlarda herhangi bir yan etkisi yoktur. Ancak A vitamini fazlalığında;

a vitaminin yan etkileri

• Baş ağrısı,
• Yorgunluk
• Kalitesiz uyku,
• Mide bulantısı,
• Kusma,
• Kaşıntı,
• İshal,
• Saç Dökülmesi,
• Cilt Kuruluğu,
• Eklem ve kemik ağrıları,
• Bayanlarda adet düzensizliği görülebilir.

A vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Bitkisel Gıdalar:

• Patates,
• Havuç,
• Ispanak,
• Marul,
• Kavun,
• Domates,
• Kırmızı Biber,
• Pırasa,
• Greyfurt,
• Bezelye,
• Kayısı,
• Maydanoz
• Nane,
• Brokoli

Hayvansal Gıdalar:

• Süt
• Karides
• Yumurta
• Somon Balığı
• Peynir
• Yoğurt
• Ton Balığı
• Tavuk, sığır, hindi, koyun eti
• Ciğer

Benzer Aramalar: Vitaminler a vitamini, a vitamini hangi besinlerde bulunur