D Vitaminin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

D Vitaminin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulur?

D Vitaminin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulur?

D Vitamini Nedir?

D vitamini, yağda eriyebilen ve depolanabilen bir vitamindir. Kalsiyum ve fosforum emilimi için gereklidir. Özellikle çocukların kemik gelişiminde önemli rol oynar.

d vitamini nedir ?

D Vitamininin Eksiklik Belirtileri Nelerdir?

• Halsizlik
• Yorgunluk
• Depresyon Eğilimi
• Kramp Hissi, D vitaminin eksiklik belirtileri olabilir. Ayrıca kişi güneş enerjisinden yeteri kadar faydalanamıyorsa, D vitamini eksikliği görülebilir.

D Vitamininin Eksikliğinde Neler Görülebilir?

D vitamini eksikliğinde;

• Kemik Hastalıkları
• Kanserler
• Bazı Enfeksiyonlar
• Hipertansiyon
• Koroner Kalp Hastalıkları
• Nöropsikiyatrik Hastalıklar

D Vitamininin Faydaları Nelerdir?

D vitamini;

• Vücudun kalsiyum ve fosfor dengesini sağlar.
• Kemik Erimesinin Önüne Geçer
• Kemik oluşumunu sağlar.
• Bağışıklık Sistemini Güçlendirir.
• Kalbi güçlendirir.
• Kanseri önler.
• Cilt için yararlıdır.
• Sindirim sistemine ve bağırsaklara iyi gelir.
• Bazı hormonların düzenlenmesinde görev alır.

d vitaminin faydaları nelerdir ?

Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük D vitamini ihtiyacı yaşa göre değişmektedir.

• 0-7 ay arası: 10 mcg
• 7-12 ay arası: 5 mcg
• 1-3 yaş arası: 15 mcg
• 4-70 yaş arası: 15 mcg
• 70 üstü: 20 mcg

(mcg = mikrogram)

D Vitamini Yan Etkileri Nelerdir?

Sadece besinlerle ve güneş ışığıyla alınan D vitaminden olumsuz etkilenme pek görülmez. Ancak D vitamini veya multivitamin takviyesi kullananlar için fazla D vitamini;

• Kalp ve ciğerlerde kalsiyum birikimi
• Zihin karışıklığı
• Böbreklerde hasar
• Böbrek taşı
• Mide bulantısı
• Kusma
• Kabızlık
• İştahsızlık
• Kilo kaybı gibi etkiler gösterebilir.

D vitamini Nerelerde Bulunur?

D vitamini güneş ışığından alınabilir. Güneş gören cilt D vitamini emilimini gerçekleştirir. Bunun dışında bazı besinlerde de D vitamini bulunmaktadır. İçeriğinde D vitamini bulunduran besinler;

d vitamini nerede bulunur

• Balık yağı
• Somon balığı
• Uskumru
• Ton balığı
• Sardalye
• Karides
• Süt ve süt ürünleri
• Mantar
• Yumurta
• İstiridye
• Kahvaltılık mısır gevrekleri, şeklinde sıralanabilirler.

Benzer Aramalar: Vitaminler d vitamini eksikliği, d vitamini hangi besinlerde bulunur