Bent Over Side Lateral Raises Nedir? Nasıl Yapılır?

Bent Over Side Lateral Raises Nedir? Nasıl Yapılır?

Bent Over Side Lateral Raises Nedir? Nasıl Yapılır?

Bent Over Side Lateral Raises Nedir? Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Bent Over Side Lateral Raises (Eğilerek Yana Açış) dik durmak isteyenler için duruş bozukluklarını düzeltebilecek etkili bir vücut geliştirme hareketidir. Çalıştırdığı bölgeler arka omuz ve sırt kaslarıdır. Bu hareket, dumbell side lateral hareketine benzer olup etki eden bölgenin değişmesi açısından eğilerek yapılır. Ayakta veya oturarak yapılması mümkündür.

Bent Over Side Lateral Raises (Eğilerek Yana Açış) Hareketi Nasıl Yapılır?

Bent Over Side Lateral Raises hareketini yapmak için 2 adet dumbbell alınır. Eğer ayakta yapılacaksa bacaklar omuz genişliğinde açılır, dizler hafif kırılır. Sırt düz, vücut dik olacak şekilde öne doğru eğilinir. Dumbellar avuç içleri birbirine bakacak şekilde aşağı doğru salınır.

Bent Over Side Lateral Raises Nedir? Nasıl Yapılır?

Yere sağlam basıp vücudumuzu dik bir konuma getirdikten sonra dumbbellar nefes verilerek omuz hizasına doğru kaldırılır, kaldırırken dirsekler hafif bükülür. 1 saniye yukarıda bekledikten sonra yavaşça, nefes alarak aşağı indirilir. Kalbi yormamak için nefes alışverişine dikkat edilmelidir.

Eğer oturarak yapacaksak düz bir sehpaya oturup başımızı dizlerimize doğru yaklaştırmamız gerekir. Dumbellar bacaklarımızın altından avuç içleri birbirine bakacak şekilde sallanır ve tıpkı ayakta olduğu gibi nefes verilerek omuz hizasına kadar kaldırılır. 1 saniye omuz hizasında bekledikten sonra da yavaş bir şekilde nefes alarak aşağı indirilir. Eğer herhangi bir sırt/bel rahatsızlığımız yoksa dengeyi sağlamak için bacak kaslarımızı da kullanacağımızdan ayakta yapmak daha faydalı olabilir.

Benzer Aramalar: Evde Vücut Geliştirme, Fitness, Kanat / Sırt, Omuz, Vücut Geliştirme bent over side lateral raises nasıl yapılır, eğilerek yana açış hareketinin yapılışı