Dumbbell Lunge Nedir? Nasıl Yapılır?
 |
| Dumbbell Lunge Nedir? Nasıl Yapılır? |
Dumbbell lunge, ayakta ve geniş alanda yapılabilecek bir vücut geliştirme hareketidir. Çalıştırdığı bölgeler kalça, ön bacak ve arka bacak kaslarıdır. Bu harekette amaç kasları büyütmekten ziyade üzerindeki yağ dokusunu azaltmak, kasları belirginleştirmek ve vücudu sıkılaştırmaktır. Ayrıca bacak kaslarının görünürlüğünü sağlamak lunge hareketiyle mümkündür.
Dumbbell Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?
Dumbbell lunge hareketini yapmak için iki adet dumbbell, avuç içleri vücuda bakacak şekilde her iki yandan aşağı salınır. Vücut dik, sırt düz, bel çukur, kalça dışarıda ve bakışlar karşıdadır. |
| Dumbbell Lunge Nedir? Nasıl Yapılır? |
Doğru şekilde konumlandıktan sonra öndeki bacak 90 derece, arkadaki bacak ise düz ve gergin olacak şekilde ileri doğru adım atılır. Adım atılınca arkadaki diz yere değdirilir, sonra vücut doğrultulup aynı şekilde öteki bacak öne atılır. Diğer tüm vücut geliştirme hareketlerinde olduğu gibi dumbbell lunge hareketinde de doğru nefes alıp vermek oldukça önemlidir. Ayağa kalkarken nefes verilmeli, adım atarken ise nefes alınmalıdır.
- Dumbbell Lunge egzersizini yaparken atılan adım, diğer ayağın önüne geçmemeli kendi hizasında ilerlemelidir.
Benzer Aramalar: Bacak, Evde Vücut Geliştirme, Fitness, Vücut Geliştirme dumbbell lunge hareketi nasıl yapılır, lunge egzersizinin yapılışı
0 yorum:
Yorum Gönder
Yorumlarınız değerlidir , en kısa sürede dönüş yapılacaktır.