Seated Calf Hareketi Nedir? Nasıl Yapılır?

Seated Calf Hareketi Nedir? Nasıl Yapılır?

Seated Calf Hareketi Nedir? Nasıl Yapılır?

Seated Calf Hareketi Nedir? Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Seated Calf (Oturarak Parmak Uçlarında Yükselme), oturarak parmak uçlarında yükselerek özel bir alette yapılan veya (alternatif olarak) ayakta uygulanabilecek bir vücut geliştirme egzersizidir. Çalıştırdığı bölge kalf (alt/arka bacak bölgesi – baldır) kaslarıdır.

Seated Calf (Oturarak Parmak Uçlarında Yükselme) Hareketi Nasıl Yapılır?

Seated calf hareketini yapmak için uygun ağırlık takılmış seated calf makinesine oturulur. Bu makine oldukça basit bir mantıkla çalışmaktadır. Dizlerin üzerine koyulan aparat yardımıyla sadece parmak uçlarında yükselip alçalarak seated calf hareketi yapılmış olur.

Seated Calf Hareketi Nedir? Nasıl Yapılır?

Bu makinenin bulunmadığı spor salonlarında omuzlara veya ellere ağırlık alınarak, sabit ve dik bir vücutla parmak uçlarında yükselerek de calf hareketi yapılabilir. Burada vücudu ileri geri hareket ettirmeden yere dik bir şekilde ve aynı yerde durulması gerekir. Eğer evde yapıyorsanız sırtınıza küçük kardeşinizi veya yeğeninizi alarak da yapabilirsiniz.

Calf hareketinin bir alternatifi de tek dumbella yapılanıdır. Normal oturur pozisyondayken dizin üzerine koyulan dumbell eller yardımıyla dengede tutulur. Bu şekilde parmak uçlarında yükselme hareketi de kalf kaslarını çalıştırır.

Benzer Aramalar: Bacak, Evde Vücut Geliştirme, Fitness, Vücut Geliştirme ayakta kalf egzersizinin yapılışı, seated calf hareketi nasıl yapılır