C Vitamininin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

C Vitamininin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

C Vitamininin Faydaları Nelerdir? Hangi Besinlerde Bulunur?

C Vitamini Nedir?

c vitamini nedir

C vitamini suda eriyebilen bir vitamin türüdür. Aynı zamanda askorbit asit de denilir. Birçok bitki ve hayvan kendi vücutlarında C vitamini üretebilmektedir. Ancak insanlar C vitaminin üretemezler ve bu nedenle dışarıdan almak zorundadırlar.

C Vitamininin Eksikliğinde Neler Görülebilir?

• Kemik ağrıları
• Kas ağrıları
• Genel halsizlik ve isteksizlik durumu
• Diş eti kanaması
• Diş eti şişmesi veya diğer diş eti sorunları
• Dilde yara oluşumu
• Eklem ağrıları
• Geç iyileşen yaralar

C Vitamininin Faydaları Nelerdir?

C vitamini bilindiği gibi soğuk algınlığına iyi gelen bir vitamindir.

Bunun dışında diğer faydaları;

c vitaminin faydaları nelerdir ?

• Birçok kanser türünü engellemeye yardımcı olur.
• Yaraların iyileşmesini hızlandırır.
• Damardaki kanın pıhtılaşmasını engelleye yardımcı olur.
• Kanayan diş etlerine ve yanıkların iyileşmesini sağlar.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir. Bakteriyel enfeksiyonları önler.
• Vücutta demir emilimini arttırır.

Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük C vitamini ihtiyacı yaşa ve cinsiyete göre değişmektedir.

• 0-12 ay arası: 30 mg
• 1-3 yaş arası: 35 mg
• 4-6 yaş arası: 50 mg
• 7-9 yaş arası: 60 mg
• 10-12 yaş arası: 75 mg

Bayanlarda;

• 13-20 yaş arası: 80 mg
• 21 yaş ve sonrası: 70 mg
• Hamilelerde: 100 mg
• Laktasyon Döneminde: 150 mg

Erkeklerde;

• 13-15 yaş arası: 90mg
• 16-20 yaş arası: 100 mg
• 21 yaş ve üstü: 75 mg

C Vitamini Yan Etkileri Nelerdir?

C vitaminin hiçbir yan etkisi yoktur. Suda eriyebilen bir vitamin olduğu için fazlası direkt vücuttan atılır. Yalnızca demir emiliminde artış sağladığı için kandaki demir miktarının artmasına neden olabilir.

C vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

C vitamini nelerde bulunur ?

• Kuşburnu
• Kırmızı Biber
• Maydanoz
• Şalgam Yaprağı
• Asma Yaprağı
• Kivi
• Çilek
• Portakal
• Limon
• Greyfurt
• Mandalina gibi sebze ve meyvelerde bulunur. 

Dikkat edilmesi gereken şey, C vitamininin sıcak ortamlarda ve pişirildiğinde kolayca özelliğini kaybettiğidir. Bu nedenle bu meyve ve sebzeler dolapta saklanmalı, çıkarıldığında da pişirilmeden çiğ olarak tüketilmelidir.

Benzer Aramalar: Vitaminler c vitamini, c vitamini hangi besinlerde bulunur, c vitamininin faydaları