Crunch – Parmak Uçlarına Uzanma Nedir? Nasıl Yapılır?

Crunch – Parmak Uçlarına Uzanma Nedir? Nasıl Yapılır?

Crunch – Parmak Uçlarına Uzanma Nedir? Nasıl Yapılır?

Crunch – Parmak Uçlarına Uzanma Nedir? Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Crunch/Parmak Uçlarına Uzanma, alt karın ve üst karın kaslarını aynı anda çalıştırdığı için etkili bir karın egzersizidir. Yerde, minderde veya düz bir sehpada yapılabilir.

Crunch – Parmak Uçlarına Uzanma Mekik Hareketi Nasıl Yapılır?

Crunch/Parmak Uçlarına Uzanma hareketini yapmak için düz bir mindere sırt üstü uzanılır. Bacaklar;  bitişik, dizler düz olacak şekilde 70-90 derece arası yukarı kaldırılır (Crunch – parmak uçlarına uzanma hareketini yaparken tercihe göre bacaklar çapraz bağlanabilir ancak sağ ve sol bölgedeki kasları eşit çalıştırmak gerektiği için bir set sağ bacak önde, bir set sol bacak önde çalışılmalıdır).

Crunch – Parmak Uçlarına Uzanma Nedir? Nasıl Yapılır?

Bu şekilde konumlandıktan sonra mideyi sıkıştırma işlemi yapılarak, ellerle ayak parmak ucuna değmeye çalışılır. Eller en yukarıdayken 1 saniye beklenip ilk konuma dönülür. Yalnız ilk konuma döndükten sonra tamamen yatmamak, kasları sürekli sıkı tutmak gerekir. Eğer kaslar gevşetilirse hareketten alınan verim de düşer. Yapılması gereken bir diğer şey ise hareketi hissederek ve yavaşça yapmaktır. Yatarken nefes alınır, kalkarken verilir.

Benzer Aramalar: Evde Vücut Geliştirme, Fitness, Karın, Vücut Geliştirme crunch hareketi, crunch parmak uçlarına uzanma