Dumbbell Front Raise Nedir? Nasıl Yapılır?

Dumbbell Front Raise Nedir? Nasıl Yapılır?

Dumbbell Front Raise Nedir? Nasıl Yapılır?

Dumbbell Front Raise Nedir? Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Dumbbell front raise (Dumbbelları Tek Tek Öne Kaldırma), ön omuz bölgesini ve omuz başlarını geliştirmek için uygulanan temel bir vücut geliştirme hareketidir. Çalıştırdığı bölge ön omuz bölgesidir ancak çalışıldığında yan omuz ve trapez kasları da etkilenir.

Dumbbell Front Raise Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbbell front raise hareketini yapmak için iki adet dumbell alınır. Vücut dik ve karşıya bakar vaziyetteyken bacaklar omuz genişliğindedir. Dirsekler hafif kırık, avuç içleri vücuda bakacak şekildedir.

Dumbbell Front Raise Nedir? Nasıl Yapılır?

Yere sağlam basıp vücudumuzu dik bir konuma getirdikten sonra dumbellar nefes vererek göz hizasına doğru kaldırılır, kaldırırken dirsekler hafif bükülür. 1 saniye o şekilde bekledikten sonra yavaşça, nefes alarak indirilir. Kalbimizi yormamak için nefes alış verişimize dikkat etmemiz gerekir.

Dumbbell front raise hareketini yaparken dumbellar avuç içleri birbirine bakacak şekilde de kaldırılabilir. Ancak etki eden bölge değişeceğinden dolayı diğer şekilde yapmak daha çok tercih edilir.

Benzer Aramalar: Evde Vücut Geliştirme, Fitness, Omuz, Vücut Geliştirme dumbbell front raise hareketi, front raise nasıl yapılır, omuz hareketleri